Då är september månad snart till ända och jag har hunnit med 9st officiella träningspass på F&S och några inofficiella träningspass. Ett träningspass brukar bestå av:
Rask promenad till F&S och där efter brukar jag välja 9st övningar av följande
•Axlar/rygg/bröst lodrätta drag minimum 25kg.
•Axlar/rygg/bröst horisontella drag minimum 25kg.
•Rumpa/lår Squats med pilatesboll och kettelbell minimum 16kg.
•Bröst Bänkpress med 2 fria vikter minimum 9kg/st.
•Axlar Stående Flyers med 2 fria vikter minimum 6kg/st.
•Axlar Acelpress med 2 fria vikter minimum 6kg/st.
•Rumpa/lår Utfall med 2 fria vikter minimum 9kg/st.
•Axlar/armar Axeldrag med kettelbell minimum 12kg.
•Rygg/mage Balans på pilatesboll minimum 3min.
•Mage/rygg Olika former av situps och plankan.
• Hela kroppen Löpning minimum 20min.
Målet är nu förtiden att alla övningar (förutom löpning) minst 3st set med minimum 10st repetitioner.
Är det något mer jag ska ha? :)
Kommentarer